herzlich willkommen zu meinem neuesten Beitrag. Ich bin Hanna Schönert und ich freue mich, dass Du meinen Beitrag zu unserem Thema “Von Stress zu Gelassenheit: Wie eine gesunde Abendroutine Dein Leben verändert” liest.
In unserer hektischen Welt, in der wir von Terminen, Verpflichtungen und ständiger Ablenkung umgeben sind, ist es leicht, den Fokus auf unsere eigene Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verlieren. Eine gut etablierte Abendroutine kann uns dabei helfen, uns selbst wieder in den Mittelpunkt zu stellen und einen ausgewogenen Lebensstil zu fördern. In diesem Beitrag werden wir uns damit beschäftigen, warum eine Routine so wichtig ist und wie Du eine gesunde Abendroutine in Deinen Alltag integrieren kannst. 
Eine Routine bietet Dir Struktur und Stabilität in Deinem Leben. Sie gibt Dir beim Etablieren die Möglichkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen und Prioritäten zu setzen. Eine gesunde Abendroutine ermöglicht es Dir, den Tag auf eine positive und entspannte Weise abzuschließen und Dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. 
Hier gebe ich Dir einige Gründe, warum eine Routine so wichtig ist:
- Stressabbau: Indem Du eine regelmäßige Abendroutine etablierst, kannst Du den stressigen Tag hinter Dir lassen. Du schaffst Dir bewusst Zeit für Dich selbst, um Dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Dies hilft dabei, Deinen Stresspegel zu senken und Deinen Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
- Schlafqualität verbessern: Eine gesunde Abendroutine umfasst auch Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität. Durch das Abschalten elektronischer Geräte, das Lesen eines Buches oder das Durchführen einer Entspannungsübung kannst Du Deinen Geist beruhigen und den Übergang zum Schlaf erleichtern. Dies führt zu einem tieferen und erholsameren Schlaf, der wiederum Deine Energie und Deine Produktivität am nächsten Tag steigert.
- Selbstfürsorge: Eine Abendroutine erinnert Dich daran, dass Du wichtig bist. Indem Du Dir Zeit für Selbstfürsorge nimmst, zeigst Du Dir selbst Wertschätzung und sorgst für Dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Dies kann beinhalten, eine Tasse Tee zu trinken, ein warmes Bad zu nehmen oder ein Tagebuch zu führen. Indem Du Dich um Dich selbst kümmerst, stärkst Du Deine mentale und physische Gesundheit.
Außerdem gebe ich gebe Dir hier und jetzt 6 Tipps für eine gesunde Abendroutine:
1. ) Die 3 – 2- 1 Methode 
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Arbeit mehr
- 1 Stunde vor dem Schlafengehen vermeide blaues Licht (Laptop, Handy etc.)
2.) Bewege Deinen Körper
Optimal für die Abendstunden sind Dehn-Übungen oder ein bisschen Yoga (Yin Yoga, Hatha Flow) oder auch ein Spaziergang.
Das ist meine Abendroutine: Ich gehe abends gerne noch eine Runde spazieren. 
3.) Schreibe Deine To-Do-Liste für den nächsten Tag
Damit Du mit Deinem Tag komplett abschließen kannst, notiere Dir abends Deine To-Dos für Deinen nächsten Tag bzw. Deine nächsten Tage.
Diesen Tipp kann ich sehr empfehlen! Mache ich selbst auch: Meine To-Do-Liste gibt mir Struktur für den nächsten Tag und ich fange nicht erst morgens an, zu entscheiden, was ich an diesem Tag mache. Das würde ansonsten nämlich bedeuten, ich müsste Entscheidungen treffen und Entscheidungen kosten Energie. Daher empfehle ich das Schreiben einer To-Do-Liste am Tag davor, damit Du voller Energie in Deinen neuen Tag starten kannst. 
4.) Schreibe Tagebuch
Mit dem Schreiben eines Tagebuchs kannst Du Ordnung in Deinem Kopf schaffen, Stress abbauen und persönliche Veränderungen und Fortschritte dokumentieren.
5.) Habe eine Schlafroutine
Regelmäßige Schlafenszeiten helfen Dir bei der Stressbewältigung und fördern Deinen gesunden Schlaf.
Diesen Tipp versuche ich auch so oft wie möglich einzuhalten. Ich habe festgestellt, wenn ich den Schlafrhythmus nicht einhalte, dann bin ich am nächsten Tag einfach nicht so fit und der Start in meinen Tag ist auch holpriger.
Also zusammengefasst: Versuche, zu gleichen Zeiten ins Bett zu gehen und auch zu gleichen Zeiten aufzustehen. Am Anfang ist das gewöhnungsbedürftig, aber man gewöhnt sich tatsächlich daran und findet auch gefallen daran.
6.) Entspanne Dich
Je entspannter Du ins Bett gehst, desto schneller laden sich Deine Akkus über Nacht auf und desto fitter wirst Du Dich am nächsten Tag fühlen.
Folgende Inspirationen kann ich Dir geben: Atemübungen, Meditation, Spaziergang, heiße Badewanne oder Dusche, Sauna etc. 
Das waren dann auch schon meine Infos und Tipps an Dich. Ich hoffe, es war etwas für dich dabei, was du gerne mal ausprobieren möchtest. 
Zusammengefasst kann also gesagt werden: Eine gesunde Abendroutine ist ein wertvolles Instrument, um einen ausgewogenen Lebensstil zu fördern. Sie bietet Dir die Möglichkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen und Dich um deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden zu kümmern. Indem Du eine Routine in Deinen Alltag integrierst, kannst Du Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern und Dich selbst wertschätzen. Also, warum nicht heute damit beginnen, Deine eigene gesunde Abendroutine zu entwickeln? Dein Körper und Geist werden es Dir danken.
Falls Du Fragen hast zu einer gesunden Abendroutine, zu Gewohnheiten oder sonstigen Themen in dieser Richtung, schreib mich gerne an: info@kraft-im-alltag.com
Ich wünsche Dir einen schönen Abend. 
Liebe Grüße aus Berlin
Deine
Hanna
