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Du gehst abends ins Bett, völlig erschöpft.
Du willst einfach nur schlafen.
Aber kaum wird es ruhig, fängt dein Kopf an: Gedanken, To-dos, das Gespräch von heute, das Meeting morgen.
Und irgendwann ist wieder 1 Uhr.
⏰ Morgens klingelt der Wecker – und du fühlst dich, als hättest du die Nacht durchgearbeitet.
Dein Körper liegt im Bett, aber dein System war nie wirklich im Ruhemodus.
😴 Warum du müde bist, obwohl du schläfst
Viele Frauen mit anspruchsvollem Alltag kennen das:
Du schläfst genug Stunden, aber du wachst erschöpft auf.
Oder du schläfst zu wenig, weil dein Kopf einfach nicht loslässt.
Der Grund ist selten der Schlaf selbst.
Es ist dein Nervensystem.
Wenn du tagsüber permanent Entscheidungen triffst, Dinge regelst, für andere da bist, dann bleibt dein Körper im „Funktionsmodus“.
Er weiß abends nicht, dass jetzt Feierabend ist.
Dein Gehirn sendet weiter Signale wie
„Bleib aufmerksam“
„Das darfst du nicht vergessen“
„Nur noch kurz den Tag durchdenken“.
Das hält dich innerlich wach – auch wenn du schon längst im Bett liegst.
🌿 Schlaf beginnt nicht im Bett – sondern im Kopf
Erholsamer Schlaf ist kein Zufall.
Er entsteht, wenn dein Nervensystem versteht:
„Es ist vorbei für heute. Du bist sicher.“
Wenn dieses Signal fehlt, bleibt dein System auf Spannung.
Herzfrequenz, Atmung, Gedanken – alles läuft weiter, obwohl du längst liegst.
Die gute Nachricht:
Du kannst deinem Körper wieder beibringen, dass er abends runterfahren darf.
Dafür brauchst du keine komplizierten Rituale oder Apps.
Nur 10 Minuten am Abend, in denen du dich bewusst auf dich einstellst.
💛 Meine eigene Erfahrung
Ich kenne dieses Gefühl genau.
Ich habe funktioniert, gearbeitet, geleistet – und nachts trotzdem wachgelegen.
Ich dachte, ich hätte einfach zu viel um die Ohren.
Aber irgendwann wurde mir klar:
Ich war nicht nur müde.
Ich war überreizt.
Mein Körper konnte sich nicht mehr sicher fühlen, weil mein Kopf nie aufhörte zu arbeiten.
Erst als ich angefangen habe, abends kleine Signale der Ruhe zu setzen – bewusst zu atmen, den Tag klar abzuschließen, den Fokus nach innen zu holen – hat sich etwas verändert.
Nicht von heute auf morgen. Aber spürbar.
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💛 Mit Schlaf dich wach bekommst du einfache Routinen, die dein Nervensystem abends beruhigen – ohne Druck, ohne Selbstoptimierung.
In nur 10 Minuten pro Tag zeigst du deinem Körper:
Du darfst loslassen.
Was dich erwartet:
✨ 5 Schritte vom Gedankenkarussell zur inneren Ruhe
🕯️ SOS-Tipps für Nächte, in denen du wachliegst
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